下腹肌是中枢肌群的迫切构成部分，不仅影响身形好意思不雅，还对腰背健康和畅通进展存迫切影响。筹划词，很多东说念主发现下腹肌难以考试混合旋律(厦门)文化产业有限公司，因为其肌肉结构较深，阻遏易通过旧例行动径直刺激。以下是几种高效进修下腹肌的才气。 领先，**伏卧抬腿**是最经典的下腹肌考试行动。平躺后，双手放在躯壳两侧或头辖下方，简陋抬起双腿至垂直位置，再简陋放下，提防保持下背部贴地，幸免用腰部发力。每组15-20次，作念3-4组。 其次，**反向卷腹**能有用刺激下腹肌。伏卧时双脚离地，膝盖障碍